plan dla

[...] wysiłku. 2. Rest Pause to seria, która wymaga dobrania obciążenia w taki sposób, abyśmy byli w stanie wykonać ilość powtórzeń w zakresie, jaki mamy przedstawiony w nawiasach planu treningowego. W serii tej wykorzystujemy krótkie, 15 sekundowe przerwy, które pozwolą wykonać nam całość serii. Przykład: „ Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni ” [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

[...] 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Na tej podstawie bedzie mozna szybko i skutecznie ulozyc wam plan. Zdecydowana wiekszosc osob ma braki w sile maksymalnej, wiec to bedzie nasz priorytet (nie zapominajac oczywiscie o dynamice). Plan mozna sensownie skonstruowac na dwa [...]

[...] 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 [...]

[...] i po fakcie że jakieś postępy robię, nie uważam bym potrzebował na razie chemii + buduje masę i pozwala zrzucić trochę zbędnych kg - a jedno i drugie jest moim celem, więc plan dla mnie idealny Mój obecny plan - FBW, 2 rodzaje treningów na zmianę co 2-3 dzień: A Przysiady ze sztanga - 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu - 2s 12-10 Wiosłowanie [...]

[...] fizyczna jest "zerowa" nie podaję TEA, ale będzie pewnie ok 300kcal. Proszę o potwierdzenie jaki rozkład % powinnam zastosować (30/30/40?) czy inny. Będzie mi łatwiej ułożyć plan na nadchodzący tydzień. Najchętniej wrzuciłabym rozpiskę na cały tydzień z góry do potwierdzenia, łatwiej będzie robić zakupy przy moim braku czasu. Poniżej przykładowy [...]

[...] siłowni u kolegi, był to czas raczej stracony - nie przykładałem się do treningów, efekty marne. W 2011 zrobiłem pierwsze 'poważniejsze' podejście do treningu, wykonywałem plan dla początkujących autorstwa Mawashiego: LINK, niestety dużo treningów straciłem przez kontuzję barku (przerwa od 01.06.2012 do 07.12.2012) oprócz tego dieta "kebabowa" [...]

[...] dosyć intensywnie podciągałem się na drążku i robiłem pompki, niestety po przeczytaniu kilku tematów dowiedziałem się, że robiłem wszystko chaotycznie i bez jakiegokolwiek planu! Nie chcę powtórzyć tego błędu tym razem... Kupiłem i zamontowałem taki drążek: Oraz taką ławkę skośną: Co do drążka, jak wspomniałem 2 lata temu coś tam ćwiczyłem na [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. [...]

[...] nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OLIMP KOENZYM Q10 + LECYTYNA, OLIMP GOLD OMEGA-3 1000 mg, może jakieś ZMA lub BCAA - co do tego całego zestawu chciałbym [...]

[...] drugim etapie już "tylko" 2 treningi na daną partię mięśniową. Od trzeciego etapy schodzimy do trenowania danej partii raz na 7 dni (z wyjątkiem mięśni brzucha). Przykładowy plan dla każdego etapy. 1 ETAP: Duże partie 9 serii, małe 6 serii Liczba powtórzeń: 12-15. Poniedziałek, środa, piątek (w każdy z tych dni to samo): Nogi: - wyprosty nóg na [...]

[...] uzupełnienie diety? Co do ćwiczeń - kupiłem sobie karnet na siłownie i zaraz pierwszego dnia zwróciłem się do instruktora obecnego w tej siłowni o jakieś porady , może jakiś plan. Zaproponował mi przez pierwsze 3-4 tygodnie coś takiego : Rozgrzewka - 10 minut na rowerku 1.-prostowanie nóg na maszynie - 3 serie po 12 2.brzuszki - 3 razy max 3. [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

[...] Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program “MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o samym Systemie i jego zasadach już niebawem. Wkrótce też można będzie wejść na osobną stronę poświęconą systemowi MASS. Zawierać ona [...]

Znalazłem w necie taki oto plan. Napiszcie, czy będzie dobry. Pytałem się już w dziale trening, ale przekierowali mnie tutaj :D Dla "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

Witam, mam teraz przerwę w ćwiczeniu prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat [...]

jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art. "zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano [...]

Witam wszystkich. Po tygodniowym, uważnym studiowaniu forum, postanowilem podzielic sie z Wami moim planem diety i prosze jednoczesnie o jej ocene. Moje dane: Waga: ~100kg Wzrost: ~180cm Zawartosc tluszczu: ~27,7% = 28kg Takze jak widzicie nie jest wesolo, mam mocna budowe ciala, grubokoscista, wiec napewno nigdy nie dojde do idealnej wagi [...]

Nie, nie, to jeszcze nie gotowy plan :-) Ponieważ mam nadzieję, że wiosna już zawita na dobre postanowiłem odświeżyć nasze metody treningowe i plany które są w dziale. Po analizie wielu planów które można wykonywać chciałem dokonać eksperymentu na sobie i przejść na trening w domu na okres 12 tygodni. Aktualnie kończę program na siłowni, aktualne [...]

[...] CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla 4x12,10.8.6 2) martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8 3) wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 to jest plan który znalazłem na necie jak myślicie czy może być dobry ten plan dla nowicjusza i mam prośbe zamiast tego ćwiczenia 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla [...]